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12/08/2020

Dicas de Saúde

 

 

 

IMUNIDADE: O EXÉRCITO DO CORPO

 

Nosso corpo possui uma estrutura formada por células, tecidos e órgãos, que estão sempre em estado de prontidão para identificar todo tipo de substâncias estranhas (antígenos), que possam colocar em risco a nossa saúde. Um verdadeiro exército que se organiza para a defesa contra os agentes patogênicos, capazes de debilitar o organismo e causar doenças.

 

A imunidade é responsável por desencadear o processo de defesa, acionando células (soldados) e produzindo anticorpos, que agirão contra os antígenos.

 

Diariamente, estamos expostos a uma infinidade de agentes agressores, presentes no ar, nos alimentos e até nas pessoas com quem convivemos. Cuidar do sistema imunológico é fundamental para a saúde.

 

COMO FICAR EM DIA COM AS SUAS DEFESAS

 

O primeiro passo para manter o corpo protegido é cuidar da alimentação. A dieta adotada faz toda a diferença para que a resposta imune seja eficaz, ou seja, o plano de ação para a defesa do corpo seja colocado em prática.  A questão nutricional é uma prioridade, uma vez que oferece as “ferramentas” necessárias para o combate.

 

Escolha uma alimentação balanceada, que inclua frutas e verduras, rica em vitaminas, nutrientes como cobre, magnésio e zinco. Ovos, frutos do mar, castanhas, nozes, amêndoas, fígado, banana e espinafre são opções excelentes para deixar suas defesas em dia.

 

Dentro de um programa de fortalecimento e manutenção do sistema imunológico, a prática de atividade física também ocupa um espaço relevante. Os movimentos musculares e o aumento da frequência do coração estimulam o estado de prontidão das células imunes, que ficam em modo de espera, por exemplo no pulmão, baço e linfonodos. Quanto mais destas células estiverem circulando pelo organismo, mais eficiente será o nosso “exército”, para destruir os agentes patogênicos.

 

Aliviar o estresse é outra medida que ajuda muito a manter as defesas em dia. Este talvez seja o maior desafio para o homem moderno, considerando o mundo agitado em que vivemos, mas devemos buscar, em nossas rotinas, a inclusão de atividades que minimizem esse impacto sobre a nossa saúde. Além da própria atividade física, que ajuda bastante a diminuir a pressão, momentos de meditação e terapia devem ser considerados para busca de equilíbrio.

 

COMO SABER SE O SEU EXÉRCITO ESTÁ EM FORMA

 

Estar com o sistema de defesa fora de forma, é considerado como uma disfunção chamada de Imunidade Baixa. Quando isso acontece, a resposta imunológica não é modulada adequadamente, abrindo a porta para instalação de doenças.

 

Devemos estar atentos para alguns sinais de alerta, que podem indicar que o corpo esteja mais suscetível ao ataque de agentes agressores. Um sintoma muito comum é a frequência de gripes e resfriados que demoram a passar. O cansaço excessivo, sonolência, vômitos e estado febril, são outros indicativos que merecem atenção.

 

A PROTEÇÃO DEPENDE DO EQUILÍBRIO

 

Para vivermos bem, precisamos estabelecer medidas para tudo o que fazemos, equilibrando nossas rotinas, criando hábitos saudáveis, que incluem alimentação, sono, atividade física e práticas de visem a saúde mental.

 

A qualidade de vida está relacionada às atitudes que tomamos diante dela e às formas com as quais lidamos com as demandas do dia a dia. Cuidar da imunidade é uma atitude extremamente positiva.